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为什么总是减肥没成效都是坏习惯导致

发表日期:2016-04-01 10:56:40 | 来源 :999养生网 | 点击数: 次 

  决心减肥对肥胖人群来说是件困难的事情,坚持运动好不容易体重稍微下降,但没过多久竟悄悄反弹了,功亏一篑让不少减肥的人灰心丧气,减肥老不见效易反弹怎么办?或许你应该调整下减肥的方式了,下面的错误减肥观念你犯了吗?

  停止进食的时间

  你应该听说过为了减肥过了晚上6/7/8点就不要吃饭了,其实这并不对。据现在所知,在晚上吃的食物并不会自动存储为脂肪。何时停止进食和你长胖或者变瘦并无直接关联,起决定性作用的还是一天当中摄入的卡路里总量。如果你习惯吃夜宵,选择一些健康易消化的就行了。

  戒断某种特定食物

  注册营养师Leslie Langevin认为不管是全碳水、全麸质、全糖、全烘焙食品,你都不可能依靠单一品种的食物生活。如果在一段时间的强迫戒断某种食物后,你一定会报复性的摄入更多该种食物,而此前因为戒断减掉的体重也会慢慢长回来。说到减肥,均衡饮食才是王道。

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  不吃饭

  为了减肥,我们要实现卡路里赤字。减少卡路里的摄入总量是方法之一,但是直接不吃饭并不是正确的方法。饥饿会导致身体的新陈代谢变慢,而且容易引起下一餐的暴饮暴食。而且,如果你饿着肚子跑步的话,还没达到应有的运动量就没劲儿了吧。在一般情况下,除了采取更健康的饮食计划,减少卡路里摄入最好的方法是选择富含纤维、蛋白质或者是全谷物的食品,以提高饱腹感。

  采取低脂肪饮食计划

  在90年代采取无脂肪或者低脂肪饮食计划来减肥是非常流行的,幸运的是这股风潮已经过去了。大部分低脂肪食品都添加了糖分来增加味道,显然这会引起体重增加——特别是腹部脂肪。而且重要的是,我们已经知道了健康的脂肪例如牛油果、橄榄油和坚果其实是可以提高新陈代谢,促进腹部脂肪燃烧的。而且健康脂肪提供的饱腹感更长久,所以在果昔中加点坚果,汤里来点牛油果,用橄榄油烤蔬菜也是很好的主意呢。

  全都依赖运动

  在减肥计划中运动绝对是很重要的一部分,但是如果你认为就此可以大吃大喝,那么结果很可能不会让你满意。记住,以配速6跑30分钟可以消耗270卡路里。如果想一周减去1磅的重量,你需要一天消耗500卡路里。这也就是说除了跑步30分钟之外,你还需要通过饮食减去220卡路里,也就是说你可不能见到什么就吃什么。研究证明“健身在厨房”,也就是你吃的东西甚至要比运动对减肥成败的影响更大。

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